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Entras en la parafarmacia, ves la estantería de nutrición deportiva y hay quince botes distintos: proteína, magnesio, omega-3, colágeno, BCAA, creatina. La pregunta que más nos hacen en mostrador no es "¿cuál es el mejor?", sino "¿cuál me hace falta a mí?". Y la respuesta casi siempre depende de una cosa: qué estás entrenando y qué se te queda corto al final del día.
Si entrenas fuerza 3 veces por semana y comes relativamente bien, con proteína y magnesio cubres el 80% de lo que te va a notar el cuerpo. El resto son ajustes finos, no la base. Esto es lo que vemos una y otra vez: gente que se gasta 60€ al mes en cinco suplementos distintos cuando con dos, bien elegidos, tendría el mismo resultado.
Si entrenas fuerza o estás en déficit calórico: proteína en polvo después de entrenar o como refuerzo si no llegas a tu ingesta diaria con comida normal. No la necesitas si ya comes suficiente proteína animal o vegetal en las comidas — mucha gente la toma "porque hay que tomarla" y en realidad ya cubre sus necesidades con dieta. Si prefieres proteína de suero, en la categoría tenemos la BELEVELS Whey Isolated Protein en varios sabores; si vas a lo vegetal, la KOBHO Vegan Protein Isolated.
Si entrenas por la tarde-noche y duermes mal, o tienes calambres: magnesio. Es de los suplementos con mejor relación beneficio-precio y el que menos se publicita, precisamente porque no es glamuroso. Mejor en las formas que se absorben bien (bisglicinato, citrato) que en el óxido de magnesio de farmacia clásica, que en dosis altas puede sentarte mal al estómago. Tenemos el IVB Creamag 300 mg, sabor fresa-kiwi, pensado justo para esto.
Si entrenas fuerza o quieres ganar rendimiento en series cortas: creatina. Es de los suplementos deportivos con más estudios detrás y de los que menos "efecto placebo" tiene — notas la diferencia en el número de repeticiones, no en cómo te sientes. Aquí tienes varias opciones: BELEVELS Creatine Creapure, KOBHO Creatina 240g o IVB Creatine Essential.
La respuesta corta: mira la cantidad del ingrediente activo por dosis, no el reclamo del envase. Un bote que dice "ALTA POTENCIA" con 200 mg de magnesio por toma no es mejor que uno sin ese reclamo que lleva 300 mg. Compara miligramos, no adjetivos.
Dos cosas que sí marcan diferencia real:
El más habitual: tomar varios suplementos a la vez sin saber cuál está haciendo algo y cuál no. Si empiezas con tres productos nuevos el mismo mes, cuando notes un cambio no vas a saber a qué atribuirlo. Introduce uno, dale 3-4 semanas, y luego valora si añades el siguiente.
El segundo: comprar la dosis más alta pensando que "más es mejor". Con magnesio y con algunas vitaminas liposolubles, pasarte de dosis no acelera nada y en algunos casos puede ser contraproducente. Si tienes dudas sobre cuánto te conviene según tu peso, tu entrenamiento o si tomas otra medicación, coméntalo con el farmacéutico antes de combinar varios productos — hay interacciones que no se ven a simple vista en el envase.
El tercero, más de cara al bolsillo: comprar un solo bote cuando sabes que lo vas a necesitar todo el mes que viene también. Si ya tienes claro qué suplemento te funciona, aprovechar para comprar dos a la vez suele salir mejor de precio que ir reponiendo uno a uno.
Hasta el 31 de octubre tenemos un 15% de descuento al comprar 2 o más productos de la categoría de nutrición deportiva y suplementación — se aplica directamente en el carrito, sin código. Si ya tenías claro que necesitas reponer proteína o has decidido probar magnesio o creatina después de leer esto, es buen momento para comprar lo que te vaya a hacer falta el próximo mes y aprovechar el descuento en los dos a la vez.
Puedes ver todo el catálogo de nutrición deportiva en nuestra categoría de nutrición deportiva. Si tienes dudas sobre qué combinación te conviene según tu entrenamiento, puedes consultarlo directamente con nuestro equipo de farmacia — es gratis y evita que acabes comprando algo que no vas a usar.
Artículo con fines informativos, no sustituye la valoración individual de un farmacéutico. Antes de combinar varios suplementos o si tomas otra medicación, consulta en farmacia.
